Кръгова програма с тежки, базови упражнения. 5 повторения.
Например горна/долна част.
Единя път правиш клек, лег преса, напади, повдигания на краката от вис (тука може повече повторения).
Другия път тяга, раммена преса, набирания, кофички.

2-3 пъти седмично, като редуваш тренировките. Без почивка между упражненията, между кръговете - в началото колкото искаш, после ще усетиш как времето намалява.

Ще развиеш сила, издръжливост (както мускулна така и сърдечно-съдова) и ще гориш мазнини, понеже пулсът постоянно ще ти е висок. Яденето - или много белтъчини и мазнини с лек калориен дефицит или intermittent fasting.

След няколко месеца ще можеш да комбинираш двете тренировки в една.