Цитирай Първоначално написано от bbozhinoff Виж мнението
а да ми предложиш нещо ефективно няма значение от какъв спектър за отслабване и релеф? не бях тренирал година , година и нещо и съм като дроП сега ако ме разбираш искам да се вталя малко и да се орелефя 85-86 кг съм
А преди това как/какво си тренирал? Предпожили са ти добра програма, при условие, че си начинаещ. Ако имаш известен опит, моето лично мнение, е че е по-добре да разделиш горната част на два дена с бутащи и дърпащи упражнения, като без проблем може и да вмъкнеш по няколко изолиращи упражнения. И оставам с впечатлението, че имаш твърде големи очаквания от амино-киселините, дано да се лъжа. На твое място бих инвестирал първо в храна. Евентуално (но не и задължително) в протеин и креатин, в последствие може и някакъв предтренировъчен продукт ( или просто кафеин). Успех и имай в предвид, че резулатите отнемат време.