Аз ти предлагам да заложиш на повече плодове и зеленчуци , пълнозърнести изделия( хляб,макарони,паста и т.н.),повечко неподсладени фрешове , нискомаслени млечни продукти,постно месо, а за тренировките ти предлагам 6-7 пъти седмично по 30мин. е достатъчно. Примерно силова - 15мин. , кардио- още 15мин. Успех !