Как да имам повече сила?

[Gogo-G]

Значи,нека започна аз съм момче на 14 години(днес навърших 14 (парти) както и да е,искам да попитам как да имам повече сила,значи аз се записах на джудо и там ми трябва бая сила а едвам правя 1 набиране аз съм 170 сиг висок не знам, и тежа 60 килограма,правя около 20-25 лицеви,за коремни нямам проблем,ама за набиранията имам,ако може да ми кажете какво да правя,режими за хранене (искам и преса да изкарам ) да имам повече сила да почна да правя поне по 10 набирания ,а и 1-то го правя с голям зор .Така,че благодаря предварително !

П.С.Не ми препоръчвайте фитнес не смятам да почвам аз си дигам само с дъмбели и това е (те са по 5к всяка гира)

[Баща Ти]

Правенето на голям брой набирания/лицеви не е сила. Това е издръжливост.

Ако искаш сила: тренировки с голям интензитет и малък обем.

[redbul2]

П.С.Не ми препоръчвайте фитнес не смятам да почвам аз си дигам само с дъмбели и това е (те са по 5к всяка гира)

Да. Малък си за фитнес,но може да тренираш с дъмбелите. Трябва да правиш сгъване за бицепс,гребане с дъмбел за гърба от който зависят и набиранията ти. Щом си записал джудо ще увеличиш силата дори само от тренировките по джудо. Набирането го прави с отскок и отначало с тесен долен хват, подхват. И не се отпускай,ами се стегни като правиш повторенията на лоста. Ако стане само едно тогава опитай пет пъти по едно да направиш. И след някое време ще опиташ вече да направиш поне една двойка. Примерно 2-1-1-1. Сетне опитваш 2-2-1-1 или 3-1-1-1.

[Gogo-G]

Леле мерси много,отдавна се чудех как да стане,с дъмбелите значи да правя за бицепс ?(сгъване нали?).Мерси много redbul2

[redbul2]

Да. Набиранията зависят от силата на бицепсите и на гръбните мускули. Тренирай бицепсите и мускулите на гърба с дъмбелите. Ако дъмбелите са разглобяеми,можеш когато ти станат леки да прехвърлиш дисковете от единия на другия дъмбел,тоест да събереш дисковете на двата. За гърба гребане с дъмбел. Подпираш се с единия свит крак и едната ръка (примерно левите) върху легло,пейка или лежанка. Другият крак здраво стъпва на пода,а в ръката от същата страна държиш дъмбела. Навеждаш се почти хоризонтално на пода и "гребеш" с дъмбела. Има клипове в нета как се прави.
Започваш с леки тежести за бицепса и гърба и постепенно увеличаваш килограмите. Тези две мускулни групи ще играят голяма роля и в заниманията ти с джудо. Когато дърпаш противника към себе си. Колкото са по-силни бицепсите и гръбните мускули толкова по-успешно ще бъде това движение.
За още по-бърз и добър ефект може да тренираш и раменете с много леки дъмбели,повдигане с дъмбели напред и встрани и с дъмбели встрани при наклон напред.

[tochko]

Поздравления за избора на спорт. Аз съм на 15 и от 1 година се занимавам с джудо, бъди постоянен и ще стане. При мен има голям ефект. В момента мога 12 набирания и около 40 лицеви, а започнах от нулата . Само да предупредя че не очаквай да направиш някакви грамадни ръце, забелязал съм как повечето джудисти са с относително малки и стегнати но изклучително издържливи мусколи на тази възраст. Докъто си нов стани жилав, и се научи да се бориш. Като научиш техниките, тогава се обърни повече към силата. Прави си фитнес, много е хубаво, аз оставам 2 пъти седмично, но е по-важно как си на татамито . Хубаво е да спазваш някакъв режим на хранене. Успех от мене .

[fire_magic]

[Fisherman]

сила се прай с много тежест за малко повторения,така се развива и маса

[Баща Ти]

сила се прай с много тежест за малко повторения,така се развива и маса

общо-взето да

[LeagueofShadows]

сила се прай с много тежест за малко повторения,така се развива и маса

бре бре бре доста ги разбираш , я кажи за тебе кое е много тежест , 20кг от лежанка 5 повторения и грох путконасирник

[Fisherman]

никога не съм стъпвал във фитнес

[LeagueofShadows]

е чакай малко , не си стъпвал във фитнес , но даваш акъли ядеш натурално не пиеш протеин и си голям ГОЛЕМ

[Fisherman]

да,защото така се прави,не ми трябва да съм влизал някъде,за да имам знания за физиологията на мускула

[Баща Ти]

да,защото така се прави,не ми трябва да съм влизал някъде,за да имам знания за физиологията на мускула

Малка подсказка: Силата не идва от мускула.

[LeagueofShadows]

да,защото така се прави,не ми трябва да съм влизал някъде,за да имам знания за физиологията на мускула

бухал , а случайно да си чувал че преди тва се правят упражнения за кондиция и издръжливост , с около 40-50% усилие , по малки тежести но повече повторения май си пропуснал тука

[fire_magic]

бухал , а случайно да си чувал че преди тва се правят упражнения за кондиция и издръжливост , с около 40-50% усилие , по малки тежести но повече повторения май си пропуснал тука

Теб лично, ако те стисна с едната си ръка за врата, ще останеж жив още точно 7 секунди.

[LeagueofShadows]

ти да не си от школата на брус ли ииии мноо си огромен насрах аи иди стискаи си циреите от кривия нос , кардауш цел ден и цяла нощ във форума като тебе не мога да издържа , силен си тука признаам та бахти абоната мри кифоч

[fire_magic]

ааххахаха

[fire_magic]

ти да не си от школата на брус ли ииии мноо си огромен насрах аи иди стискаи си циреите от кривия нос , кардауш цел ден и цяла нощ във форума като тебе не мога да издържа , силен си тука признаам та бахти абоната мри кифоч

реши да напишеш нещо в 05:39 сутринта с надеждата за няколко часа някой да си помисли че не си насран и тъп на квадрат, жалко рус не ти се получи

[trabi_bs]

bitch please

[fire_magic]

охоохоххоох хвали ми се че убивал кучета с ритник, малииииии я по-добре да се скрия някъде, че тоя е много сериозната насрана путка

[trabi_bs]

падам си по руси батковции с дулги тунки и гладкии крака с пенис малък и невидимм и голямата кола

[fire_magic]

Kолко да е руса тая, пълнаната путка с извара, когато стане дума за адреси, путката предпочита да се направи на матка, уж не е прочела.

[trabi_bs]

http://vbox7.com/play:368b6bb4 поздрав4е за путката и матката и си4ки йен4овции :П

[~LadyCrawley~]

Питай на лично Супермен.