Значи,нека започна аз съм момче на 14 години(днес навърших 14 (парти) както и да е,искам да попитам как да имам повече сила,значи аз се записах на джудо и там ми трябва бая сила а едвам правя 1 набиране аз съм 170 сиг висок не знам, и тежа 60 килограма,правя около 20-25 лицеви,за коремни нямам проблем,ама за набиранията имам,ако може да ми кажете какво да правя,режими за хранене (искам и преса да изкарам ) да имам повече сила да почна да правя поне по 10 набирания ,а и 1-то го правя с голям зор .Така,че благодаря предварително !

П.С.Не ми препоръчвайте фитнес не смятам да почвам аз си дигам само с дъмбели и това е (те са по 5к всяка гира)