Стегнато дупе

[DirtyDirty]

Здравейте! Значи искам да си стегна дупето и краката но сравнение с тялото ми краката и дупето ми са доста големи и се питам ако успея да ги стегна и като станат малко по малки (или така се надявам) възможно ли е да остане стрии?

[prince]

Твоя лек е стадиона. Без други въпроси, оправдания и глупости!

[dimitar_ak]

Имаш ли велосипед?

[BaffaLsc]

За мен най-доброто упражнение ще са клекове + кардио. Ако правиш нещата плавно, без да избързваш, няма да ти останат стрии. Прави клекове с тежест над 12 повторения и след това тичане в парка или пътека, няма значение. Клековете стягат адски много и оформят.

[interista8]

Стрии е възможно да станат винаги!!!

[OverDrive]

Много ми е интересно след крака как се прави кардио.... Започни с тичане 10-12 минути, бавно темпо, за да раздвижиш кръвта из тялото. След това направи тренировка за крака, каквато отговаря на физическите ти възможности и завърши със спринтове. При тях не е важно времетраенето, а нивото на пулса.

[nevermorevon]

Имаше някви опражнения за бразилско дупе, напиши в гугъл и виш

[lubovvv]

кактоказаха по-горе клековете са едно от нещата, които трябва да правиш за стегнато дупе, другото е кардио.

[ArmanDD]

Трябва да се наблегне на кардио упражненията което включва колело и бягане може и в зала може и навън това е за топене на мазнините, стягането идва след това там вече има различни упражнения като клекове с щанга, с дъмбели... но ако докато правиш всички тези работи хапваш пържени картофки и кюфтенца няма да стане.

[betudontbet]

^ ти хубаво даваш съвет , ама и си ти толкоз измазнен , май и ти не пропускаш пържените картофки бр@т

[ararat]

^ ти хубаво даваш съвет , ама и си ти толкоз измазнен , май и ти не пропускаш пържените картофки бр@т

Какво значение има как изглежда пича, ако съвета, който дава е смислен?

[Баща Ти]

^ ти хубаво даваш съвет , ама и си ти толкоз измазнен , май и ти не пропускаш пържените картофки бр@т

А тия пичове са още по-мазни, ама са по-здрави от теб, а брат:

[betudontbet]

аз няям за цел да дигам 250кг от лег и 400 от клек

целта ми е да съм 7-8 % бф на 90кг

[Баща Ти]

Честно казано ми е през парчето за целите ти и то не защо не уважавам хората, които са 7-8% BF на 90 кила. Просто ти виждам аватара и логиката, чудно ми е за какво ви е да ги имате тия "изваяни" телца, като не могат да правят нищо?

[girlwithblueeyes]

За мен най-доброто упражнение ще са клекове + кардио. Ако правиш нещата плавно, без да избързваш, няма да ти останат стрии. Прави клекове с тежест над 12 повторения и след това тичане в парка или пътека, няма значение. Клековете стягат адски много и оформят.

Мдамм

[lubovvv]

Честно казано ми е през парчето за целите ти и то не защо не уважавам хората, които са 7-8% BF на 90 кила. Просто ти виждам аватара и логиката, чудно ми е за какво ви е да ги имате тия "изваяни" телца, като не могат да правят нищо?

(yes)

[betudontbet]

Честно казано ми е през парчето за целите ти и то не защо не уважавам хората, които са 7-8% BF на 90 кила. Просто ти виждам аватара и логиката, чудно ми е за какво ви е да ги имате тия "изваяни" телца, като не могат да правят нищо?

за да ходя гол по улицата целогодишно

jelly brah ?

[abvd]

Клекове и бягане.