Волейболисти?

[Illusion772]

Ами то има много програми, можеш да напишеш в youtube vertical jump и там си има програми.
Аз което правех е стъпала:
1-вата обиколка само тичаш
2-рата почваш подскоци на един крак по всяк стъпало
3-тата сменяш краката(т.е. ако си започнал да подскачаш с десния, сега ще подскачаш с левия)
4-тата подскачаш с двата крака на всяко стъпало
5-тата-поскоци с двата крака, само че през 1 стъпало(можеш и през 2 ако можеш)
6-тата (най-трудното) броиш си стъпалата, т.е. подскачаш на първото стъпало с двата крака, после на второто и вече не скачаш, за да отидеш на третото, ами връщаш едно стъпало назад.(Това не можах да го обесня много добре, надявам се си го разбрал )
A иначе от сайтовете можеш да си вземеш тежести за крака и примерно да бягаш с тях или да правиш програми

Да благодаря , но ми беше интересно какво правите в залата за отскок. А за тежестите имам по 0,5кг. от около година но за съжаление напоследък започнаха да ми изглеждат твърде леки , май ще трябва по-тежки .

[Vanchhh]

Пич, тази програма е точно за отскок, но не помага толкова бързо, всеки ден по х3 тази програма и може за 3 месеца да има някакъв ефект
Лекички са..