Ам , така . На 16 съм , 60-62 кг , около 1,77 .
От една седмица започнах да ходя на фитнес с един приятел . Той е ходил и преди , има си мускули и т.н.
Докато аз съм напълно начинаещ / в буквалния смисъл / . Не съм ходил на фитнес преди , не съм ходил по лостове , успоредки и т.н. , не съм бил хамалин . Ръчичката ми е малка , мускулите ми не са натоварвани толкова много .
Тая седмица уж авера ми показва разни уреди , кое как се прави и почнахме по една програма / от bbteam я изнамерих / , но сякаш не я чувствам удобна и уместна . Примерно днес при бицепсово сгъване с крив лост на последната серия , последните 2-3 сгъвания усетих някво такова стягане в зоната на сърцето и после пулсът ми беше забързан / не знам дали е нормално или не / Та въпросът ми е каква програма е добра за такъв като теб , пълен noob , някакви съвети какво да правя и какво да не правя .

За накрая пускам програмата , която правим и още 2 , за които да изкажете мнение .

Програмата :

http://www.bb-team.org/workout/4624_...a-nachinaeshti

Другите :

http://www.bb-team.org/workout/4011_...a-nachinaeshti


..


повдигане на щанга от лег - 15-10-10-10 (първата серия е загряваща с малка тейест )
избутване на дъмбели от полулег - 15-10-10-10
придърпване на вертикален скрипец - 15-10-10-10
придърпване на хоризонтален скрипец - 15-10-10-10
раменно разтваряне встрани - 15-10-10-10
трицепсово разгъване на скрипец - 15-10-10-10
бицепсово сгъване с дъмбели -15-10-10-10
Раменни преси с дъмбели от седеж -15-10-10-10
бедрено разгъване -15-10-10-10
бедрено сгъване - 15-10-10-10
кoремни преси - 10-10-10
кардио 15-20 минути