Цитирай Първоначално написано от kilers Виж мнението
повдигане на щанга от лег - 15-10-10-10 (първата серия е загряваща с малка тейест )
избутване на дъмбели от полулег - 15-10-10-10
придърпване на вертикален скрипец - 15-10-10-10
придърпване на хоризонтален скрипец - 15-10-10-10
раменно разтваряне встрани - 15-10-10-10
трицепсово разгъване на скрипец - 15-10-10-10
бицепсово сгъване с дъмбели -15-10-10-10
Раменни преси с дъмбели от седеж -15-10-10-10
бедрено разгъване -15-10-10-10
бедрено сгъване - 15-10-10-10
кoремни преси - 10-10-10
кардио 15-20 минути
Ами има два варианта. За начало в първите 2-3 седмици може да правиш по 1 серия от всяко упражнение+загряващата серия. И след 15-20 дни прибавяш по още една серия, след това по още една. Докато се стигне препоръчаното от програмата. Второто нещо е да обърнеш повече внимание на кардиотренировките. Те тренират сърцето. Да издържа на натоварване и подобряват белодробния капацитет и по-доброто усвояване на кислорода от въздуха.