За "релеф" се тренира, ако имаш стабилна мускулна "основа". Ако искаш просто да свалиш килограми разгледай в интернет за НВД.Все пак, ако имаш желания за фитнес започни някаква програма с кръгови тренировки като за начало. Информация в интернет бол само да имаше някой да я чете.