Съвет! Да пишат само компетентни и даващи съвет хора!

[T-Rawww]

http://prikachi.com/images.php?images/783/6892783Z.jpg
Как да постигна това тяло? Давайте ми някакви упражнения да правя или какви храни да ям и т.н.
183 см. 69 кг. съм, тренирам футбол.

П.П. Ако някой ще се присмива, че това е слабо и този е клечка и т.н., моля да не пише!!!

[BonnieandClyde666]

Не ми отваря снимката

[T-Rawww]

http://prikachi.com/images/783/6892783Z.jpg

[T-Rawww]

Погледни пак стана ли?

[BonnieandClyde666]

Ходи на фитнес и се храни здравословно.

[T-Rawww]

Тренирам сериозно футбол и нямам време за фитнес, можеш ли да ми кажеш някакви упражнения в домашни условия за това тяло и кои храни да избягвам и на кои да наблягам. Благодаря предварително и весело посрещане на новата година!

[Rakshy]

Направи си татус.

По темата: това въпросно тяло не можеш да го постигнеш. Обяснението е следното: 1. нямаш татус 2. този човек си я има тази физика и генетично до голяма степен си е такъв. Ти можеш да си нещо близко до това.

Ако имаш лостове някъде наблизо - набирания, кофички, коремни... и т.н, ако нямаш лостове наблизо у вас си правиш - лицеви опори, кофички на леглото ти или на стол или на няква пейка, набиранията пак са ключови, така че трябва да измислиш нещо, за корема - обикновени коремни преси, повдигане на краката, тези половинките за горната част на коремните мускули ( не мога да се сетя как им беше името), тези стил Роки - лява ръка дясно коляно и обратното, за храненето трябва да изчистиш мазнините. Калориен дефицит докато не го постигнеш. Не знам дали ще ти е лесно да намалиш количеството приета храна, при положение че си футболист и не се очаква да си дебел или нещо такова. Смисъл това цялото нещо с мазнините е за да ти личат повече плочките.

Храни - наблягаш на месо и зеленчуци, ориз и картофи можеш също да ядеш, овесени ядки. Абсолютно задължително забравяш пържено и фаст-фууд. Хляба също можеш да го махнеш ако имаш картофи или ориз или овесени ядки в храненето. Ако си леко гладен примерно като снаксче някъв плод или някви ядки. И да общо взето тва са съветите които мога да ти дам. Можеш да опиташ и с тва никви въглехидрати след примерно 6 или 7, ако го пробваш това можеш примерно преди лягане малко извара или кисело мляко.

Нахвърлях ти съвети, ти трябва да си ги сглобиш :Д Весели празници и успех!

[SHPAIdURmeN]

Направи си татус.

По темата: това въпросно тяло не можеш да го постигнеш. Обяснението е следното: 1. нямаш татус 2. този човек си я има тази физика и генетично до голяма степен си е такъв. Ти можеш да си нещо близко до това.

Ако имаш лостове някъде наблизо - набирания, кофички, коремни... и т.н, ако нямаш лостове наблизо у вас си правиш - лицеви опори, кофички на леглото ти или на стол или на няква пейка, набиранията пак са ключови, така че трябва да измислиш нещо, за корема - обикновени коремни преси, повдигане на краката, тези половинките за горната част на коремните мускули ( не мога да се сетя как им беше името), тези стил Роки - лява ръка дясно коляно и обратното, за храненето трябва да изчистиш мазнините. Калориен дефицит докато не го постигнеш. Не знам дали ще ти е лесно да намалиш количеството приета храна, при положение че си футболист и не се очаква да си дебел или нещо такова. Смисъл това цялото нещо с мазнините е за да ти личат повече плочките.

Храни - наблягаш на месо и зеленчуци, ориз и картофи можеш също да ядеш, овесени ядки. Абсолютно задължително забравяш пържено и фаст-фууд. Хляба също можеш да го махнеш ако имаш картофи или ориз или овесени ядки в храненето. Ако си леко гладен примерно като снаксче някъв плод или някви ядки. И да общо взето тва са съветите които мога да ти дам. Можеш да опиташ и с тва никви въглехидрати след примерно 6 или 7, ако го пробваш това можеш примерно преди лягане малко извара или кисело мляко.

Нахвърлях ти съвети, ти трябва да си ги сглобиш :Д Весели празници и успех!

+ Това е коментара

[T-Rawww]

Много благодаря за изчерпателния отговор/съвет! Жив и здрав и всичко най-хубаво !!

[Баща Ти]

Тоя Rakshy само глупости ръси.
Авторе, какво специално намираш в това тяло?

[kosder]

Буквално нищо не прави.

[ararat]

Ти толкова и сериозно тренираш футбол, щом в главата ти се въртят глупости от типа на как да заприличам на еди кой си.

По темата: каза, че нямаш време за фитнес, спокойно, специално в твоя случай решението е лостове. Ти щом си 69 кила на 183, имаш малко да смъкваш, за да се доближиш до тая структура. Прави една серия кофички и набирания и после 1 час корем. После е много важно след тренировката да не хапнеш нищо. Абе ако можеш цял ден да не хапнеш нищо си златен като цяло. Също така обмисли и варианта с татуировката.

[Rakshy]

Баща Ти Къв кусур намери пак? Казах му да внимава кво яде и да прави корем?!

[Баща Ти]

Много е важно да се тренира винаги корем и то по много!!!

[T-Rawww]

Пичове, не виждам какъв ви е проблема? Казах ако няма да давате съвети да не пишете, въобще не сте интересни с тоя сарказъм, к'во се правите на путки постоянно бе деа

[betudontbet]

тоз пак аз тай бях преди да почна зала 55кг макс хахах