Както писах протеина е най-важен за бърза консумация след самата тренировка. Най-безвредни са гейнърите. В тях има протеин и въглехидрати 50 на 50 или 30 към 70 %. Въглехидратите са напълно безвредни. Обаче гейнъра е подходящ само за слаби хора или които нямат много мазно.