То пък такава снимка сте дали, че не мога да преценя, но по принцип: клекове (със и без щанга), напади (със и без тежести), кардио ако имате кг за сваляне (пък и дори да нямате май е добре за премахване на мазнините) + белтъчини.
Това е едно от основните неща, заради които тренирам в момента!