Здравейте,намерих си една програма за начинаещо и искам да питам колко време да я изпълнявам преди да премина на по тежка..

1. клякане с щанга на раменете 3×8-8-6 повторения
2. изтласкване на щанга от лег 3×8-8-6 повторения
3. изтласкване на щанга от наклон 3×8-8-6 повторения
4. набиране на лост пред гърди 3×8-8-6 повторения
5. гребане с щанга 3×8-8-6 повторения
6. раменни преси с щанга 3×8-8-8 повторения
7. сгъване с щанга от стоеж 3×8-8-8 повторения
8. френско разгъване с щанга от лег 3×8-8-8 повторения
9. мъртва тяга 3×8-6-6 повторения
10. изправяне на пръсти от стоеж 3×10-10-10 повторения

5пъти седмично..
Също така ще го съчетавам с плуване 2пъти седмично по 1километър
1.70м съм и съм 55килограма ....

Мерси