Ето една примерна програма.
Понеделник 4 минути
Вторник не ходиш
Сряда 5-6 минути
Четвъртък не ходиш
Петък 6-8 минути
Събота и Неделя пак почивка
и така увеличаваш малко по малко минутките докато стигнеш до идеала за загар на кожата си.
Но не прекалявай с пърженето, да не вземеш да се пускаш по 15 минути o.O