Здравейте, бих искал да ми препоръчате някоя добра програма за релеф + хранителен режим. Висок съм 178-9 см., тежа между 72-74 кг и съм тренирал 5 месеца лостове и 7 месеца в залата. Не съм много дебел, но имам тук там мазнинки (най - вече по краката и дупето). Та напоследък качих маса и мисля да изкарам повече релефа в което всъщност ми е целта, а не да ставам някой теле с 40 и косур ръка (37 е моята).. та моля помогнете! Благодаря предварително!

П.С Не съм пил никакви добавки, карал съм чисто ако това е от значение