Просто си направи някакъв режим, примерно седене пред компютъра от 19 до 22 ч.
Имай волята през останалото време да не припарваш към него и не се опитвай да хитруваш със себе си- "ама само да си проверя пощата", "ама само да си изпия кафето", "ама само да видя прогнозите дали ще вали" и подобни...