Аз съм далеч от треньор, ама програма е слаба на г*з, не знам от къде си я изровил.
К'ва е идеята да правиш сгъване с прав и след т'ва с крив лост, като реално е едно и също нещо, просто хората използват кривия, за да намалят напрежението върху китката и предмишницата. Да правиш 3те лежанки 1 след друга също е доста глупаво. Не знам как се прави трицепс на смит машина...

Ако не сваляш килограми, това се дължи на храната която приемаш, не на упражненията които правиш... Ако правиш 3те лежанки и се прибереш и изядеш 6 филии хляб с мусака(примерно) и след т'ва ядеш още 4-5 пъти подобно, няма как да очакваш да сваляш килограми, защото калориите които приемаш са повече от калориите, които ти трябват на тялото да функционира + калориите изгорени при физическата дейност.

Оправи си храната.