Проблемно е тва хранене бре...

[maistorluk]

След едно дълго дълго сваляне на килограми миналата година - от март до септември( общо над 30 килограма свалих и станах 69 по едно време - от тоз дебелак http://prikachi.com/images.php?images/202/7063202y.jpg до тва http://prikachi.com/images.php?images/205/7063205H.jpg ). Идеята беше зимата да кача мускулна маса, ама се освиних доста доволно защото по принцип съм голям чревоугодник(апетита ми е голям проблем) и искам да попитам какво мога да ям когато съм гладен а не трябва да ям. Тва става най-вече вечер към 10-11 часа. Просто изведнъж изниква някакъв адски глад за сладко. От 1 седмица си следя приема на вода, викам да не пия прекалено малко ама по 3-4 литра на ден без проблем си ги изпивам и пак така съм гладен. Лятото нямах такъв проблем, а сега постоянно ми се яде нещо. Надебелях супер много и то да беше повечето ММ добре ама то сланина.

ПС: проблемните ми зони са вътрешната част на бедрата и корема и паласките. Корема айде с бягане и малко упражнения ще станат нещата ама бедрата кво да ги правя?

[MannieG]

Клякай бе брат, с клекове ще стане, скачай на въже

[maistorluk]

Правя, един път в понеделник и още клекове в петък. Единия път много серии, малко повторения, много килограми, а другия път малко серии, много повторения, по-малко килограми

[Баща Ти]

Потърси за intermittent fasting , има много инфо и на български.
Ще можеш да се изчистиш, но и да ядеш доволни порции.

За крактюката - клек и тяга със широк разкрач.

[maistorluk]

Цитирам "Ако искате да сте изчистени или да вдигате тежко, не се захващайте с него." така че няма как да стане. Смисъл изглежда добре това, ама тренирам 5 пъти в седмицата и не искам да дигам 20 кила.

[Rakshy]

Не е така както го мислиш. Стига да си достигаш калориите, всичко е точно. Дали ще приемеш примерно 2,5к калории за 8 часовия прозорец и после ще му отспиш едно хубаво , или ще си похапваш за 16 часа примерно, тези 2,5к калории, е едно и също. А и като искаш да сваляш ще трябва да преглътнеш егото и да не се опитваш да правиш лични рекорди на всяка тренировка.

Сумо тяга и широк клек му е майката. Може и предния клек да ти е от няква полза.

[maistorluk]

Лични рекорди на всяка тренировка никога не са ми били цел.

И мерси на всички за предложените упражнения, ще ги пробвам и се надявам да има ефект.

[DownloadVirus]

Тренирай с по-голяма честота.

[Баща Ти]

Тренираш 5 пъти седмично и искаш да вдигаш тежко?

Или не вдигаш достатъчно тежко или боцкаш?

[maistorluk]

Признавам, че лежанката не ми е силна страна (70-80 кила макс), ама не боцкам, и нямам намерение. В момента пия само един липотропен бърнър и т'ва е.

[gamblerpimp]

яж без хляб