Зависи какво целиш да постигнеш, ефектът на едно тонизирано и добре поддържано тяло идва след няколко месеца тренировки + балансирано хранене. Но за да го задържиш, трябва да го превърнеш в начин на живот, а не просто временна фикс идея.