BaffaLsc Писах го вече, спри да си чешаш егото във форума. Аз т'ва, аз онова, толкова кг, толкова ръка, толкова крак. Пак тренираш 8 месеца и си буквално едно НИЩО в света на фитнеса и бодибилдинга, евентуално и powerlifting-a. Хубаво е човек да прави прогрес и да го показва, ама недей да прекаляваш. (да, хейтър съм, но по-добре хейт, отколкото лъжа)



По темата: Какъвто и тренировъчен план да ти се даде, ти ще си правиш bro-split-a, защото всички правят така и не искаш да си различен. Най-вероятно искаш големи ръце и гърди, прави гърди и бицепс 3 пъти седмично и си чук. (jk ofc)
Базирай си тренировките около големите движения. Google-ни си Wendler 5/3/1 програмата, прави упражненията от там просто на по 3-4 серии от по 8-10 повторения с каквито килограми можеш и смяташ за "удобно" (под удобно имам предвид с правилна форма). Peace.