Здравейте! От доста време се опитвам да сваля някакви килограми ,но още щом започна да се храня здравословно и да спортувам ,мотивацията ми спада до минимум и се отказвам.Така отново трупам и седмици по-късно пак се надъхвам.Но това трае 2-3 дена.Та идеята ми е : Как мога да сваля килограми ,без йо-йо ефект и да не губя мотивация? Един вид да започна здравословен начин на хранене.Относно спорта ,не съм от най-постоянните ,затова искам ефикасност, независима от физическите упражнения.Висока съм 170см и тежа 65 кг.Искам да смъкна поне 10 за период от 2-3 месеца Ще помоля тези ,които са успели да ми кажат как са го направили ?