Започни да променяш навиците си постепенно, така ще ти е по-лесно независимо от мотивацията ти.Не е нужно да си казваш ''край, от утре почвам да се храня здравословно'' и това да трае само няколко дни, просто малко по малко променяй нещата и така ще си промениш режима на хранене за постоянно и ще избегнеш йо-йо ефекта. По същия начин и с тренировките,започни да тренираш 2-3 пъти седмично без да се натоварваш, след това увеличи на 3-4 дни и така като свикнеш ще ти стане навик.Що се отнася до мотивацията наистина няма как да ти помогнем,трябва сама да намериш начин да се мотивираш.Успех