закуска : 1 филийка с малко сирене
преди обяд: плод или малко орехи или някакви ядки
обяд: пържола(пилешка,свинска, каквато предпочиташ, но без никаква мазнина)
след обед: кисело мляко, плод..
вечеря: примерно можеш да похапнеш ориз, пиле, 2 яйца, омлет. Просто избягвай сладко,чипсове, пържени неща и такива ... излизай повече, разхождай се, скачай на въже...запиши се на някакъв спорт... в гугъл има толкова много 'диетични' силно казано, но здравословни рецепти, виж и в youtube... ))