Ако целиш само сила, направо минавай към подходяща програма, недей се занимава с тая. Има програми по 4-5 дена за сила, примерно като cube method от Brandon Lilly. Бъкано е и с други, разтърси се малко.

Добър компромисен вариант е p/p/l два пъти седмично, единия път тежко, другия с повече повторения. Ама всичко зависи от целите и възможностите ти.