Разтягане

[AliceSw]

Здравейте, имам проблем, търся добри упражнения за разтягане на гръбнак и крака. Смених си квартирата и леглото и се побърквам от болка в някои дни, защото матракът е кофти. Пробвах с йога, но не правя шибаните пози правилно, едно, защото ме боли, второ, защото ги правя без професионалист и затова съответно ме е и страх да не си направя нещо по-лошо. Пробвах и с разтяганията от тея женските програми, те не ми помагат по никакъв начин да се наместя, само загряват мускулите и болката намалява за известно време. Не спортувам от повече от 3 години, гъвкава съм доста, краката ми са силни, ръцете не особено.

[Rakshy]

Как по дяволите се разтяга гръбнак?