Как правилно да тренирам за корем

[castela5]

Сигурно темата е разисквана и преди, но понеже не видях такава ще си задам въпросите и се надявам да ми помогнете

Така.. значи аз от скоро правя упражнения за корем, и ходя на лостове. 6 дни в седмицата правя упражнения за корем, но напоследък чувам от приятели, че не било добре всеки ден да се правят упр. за корем . Ето ги и упражненията преди правех тези http://vbox7.com/play:d3b5de3768 и след една седмица ги смених на тези http://vbox7.com/play:0da2d49dd9

Та въпросът ми е колко пъти трябва да се правят тези упражненията, зада не прекалявам, но и да не е малко.


Мерси предварително

[RapExotic]

Два пъти в седмицата е достатъчно. От 6 дни няма да имаш по-голям ефект, тъй като за един ден мускулите ти не могат да се възтановят напълно от предишната тренировка.

[castela5]

Добре а упражненията, които правя добри ли са ?

[snatural]

Може и да прозвучи малко банално, но корем се прави в кухнята. Ако не се храниш правилно няма как да изкараш плочки или ако успееш те ще бъдат "мазни". А относно упражненията прави ги през ден. Мускула трябва да почива. Ако ходиш да тичаш прави най- вече спринтове и високо коляно. Много помагат за пресата.

[castela5]

Значи за храненето проблем нямам ям 3 пъти на ден, НЕ ЯМ МАКДОНАЛДС и подобни храни. Не тичам но тренирам в национала по хокей на лед така че мисля, че си набавям спринтовете многократно.

[BonnieandClyde666]

Въпросът е не по колко пъти на ден ядеш, а КАКВО ядеш!

[snatural]

Въпроса е и по колко пъти ядеш и какво ядеш. Хубаво е на ден да ядеш по 5 пъти. Естествено в малки количества. Разбира се зависи и дали тренираш. Щом казваш, че тренираш хокей гледай преди тренировка да ядеш нещо енергично като например банан също може и шоколад. След тренировка също може малко да се поотпуснеш. Иначе ми стана интересно, че тренираш хокей, а не тичаш. Не ви ли карат поне един път в седмицата да тичате? А за пресата най- добре след тренировката я прави докато мускулите ти са загряли.

[BonnieandClyde666]

Ей, разбирачи, сакън! Преди трен бананче, шоколадче, може и бисквитки, някоя вафличка да замези, па и пържени картофки, даже и една пица с 4 вида сосове така никак зле няма да и се отрази, а? После пък след трен може направо да отиде до кварталния МАКФАК ИЛИ ЛАЙНЕЕФСИ да се поотпусне малко! Със сигурност така, ше изкараш пресата, да знаеш!

[snatural]

Ей, разбирачи, сакън! Преди трен бананче, шоколадче, може и бисквитки, някоя вафличка да замези, па и пържени картофки, даже и една пица с 4 вида сосове така никак зле няма да и се отрази, а? После пък след трен може направо да отиде до кварталния МАКФАК ИЛИ ЛАЙНЕЕФСИ да се поотпусне малко! Със сигурност така, ше изкараш пресата, да знаеш!

Ха, като гледам и ти много му разбираш Не може един човек да изяде една малка салата и да ходи 2 часа да се блъска и да тренира усилено. Представи си, че трябва енергия, а не да му пречернява на човека по време на игра. Не разбирам кое му е лошото да изяде един банан час преди тренировка или пък да изяде 1-2 редчета черен шоколад. А след тренировка да може да си позволи една филия хляб. Може да не се заяждаш само ами да кажеш твоето мнение относно темата

[Rakshy]

Ха, като гледам и ти много му разбираш Не може един човек да изяде една малка салата и да ходи 2 часа да се блъска и да тренира усилено. Представи си, че трябва енергия, а не да му пречернява на човека по време на игра. Не разбирам кое му е лошото да изяде един банан час преди тренировка или пък да изяде 1-2 редчета черен шоколад. А след тренировка да може да си позволи една филия хляб. Може да не се заяждаш само ами да кажеш твоето мнение относно темата

Редиш 2 линии преди трен и всичко е точно

[sramejlivkaa]

Ами краката?

[snatural]

Ами краката?

Тичане, клек, напъди. Много зависи коя част искаш да подобриш в краката. Бедра, дупе, прасец, глезен..

[BonnieandClyde666]

То щото с един банан и две редчета шоколад ше се засити и такава енергия ше й даде, че ше литне в облаците направо! Фактът, че не си чела, не си практикувала и не си експериментирала, сам говори, че си некомпетентна да даваш съвет на човек, който от скоро се занимава с някакъв вид спорт. А, ако си се интересувала и проявявала поне малко любопитство, ще знаеш, че човек съвсем спокойно може да тренира и на гладно. Имежду другото се пише нАпади. Като ше се тренира, да се тренира цяло тяло, не само да се акцентира на части от него!
И един приятелски, незаядлив съвет: Започни да четеш, да се информираш от достоверни източници относно храната и тренировките, а не просто да блуждаеш из женските списания и форуми, които ви пълнят главиците с тъпотии, митове и куп други бълвочи.

[snatural]

То щото с един банан и две редчета шоколад ше се засити и такава енергия ше й даде, че ше литне в облаците направо! Фактът, че не си чела, не си практикувала и не си експериментирала, сам говори, че си некомпетентна да даваш съвет на човек, който от скоро се занимава с някакъв вид спорт. А, ако си се интересувала и проявявала поне малко любопитство, ще знаеш, че човек съвсем спокойно може да тренира и на гладно. Имежду другото се пише нАпади. Като ше се тренира, да се тренира цяло тяло, не само да се акцентира на части от него!
И един приятелски, незаядлив съвет: Започни да четеш, да се информираш от достоверни източници относно храната и тренировките, а не просто да блуждаеш из женските списания и форуми, които ви пълнят главиците с тъпотии, митове и куп други бълвочи.

Ами аз пък ще те помоля да не говориш глупости. Не можеш всеки ден да тренираш на гладно. Не и ако искаш да постигнеш добри резултати в спорта с който си се заел. Питай който и да е спортист дали гладува преди състезание. И от 8-те реда, които си написала има само един смислен ред, който би помогнал на човека. Другото си е чиста заядливост, която не мога да разбера от къде идва, но често да ти кажа не ме и интересува. Ако искаш сподели хранителния си режим. Много би ми бил интересен

[D*Rose]

Ами аз пък ще те помоля да не говориш глупости. Не можеш всеки ден да тренираш на гладно. Не и ако искаш да постигнеш добри резултати в спорта с който си се заел. Питай който и да е спортист дали гладува преди състезание. И от 8-те реда, които си написала има само един смислен ред, който би помогнал на човека. Другото си е чиста заядливост, която не мога да разбера от къде идва, но често да ти кажа не ме и интересува. Ако искаш сподели хранителния си режим. Много би ми бил интересен

Бих ти казал да млъкнеш, но ще е много грубо.

Не се тренира на гладно ли? Имаш ли понятие от intermittent fasting и как работи? Абе аз само като прочетох за банан/шоколад преди тренировка ми стана ясно колко разбираш.. за "напъдите" не искам и да коментирам.

Защо спориш като не си достатъчно компетентна и изобщо адекватна на тая тема? Уверявам те, че тялото има енергия и без да е хранено - взима се от мазнините; наричат се запаси. Ако се интересуваш - питай, но, моля ти се, недей да се изхвърляш така с тия съвети, че не си само ти в тоя форум - хората, които не знаят ти четат мнението, което в повечето случаи е невярно.

[Rakshy]

Бих ти казал да млъкнеш, но ще е много грубо.

Не се тренира на гладно ли? Имаш ли понятие от intermittent fasting и как работи? Абе аз само като прочетох за банан/шоколад преди тренировка ми стана ясно колко разбираш.. за "напъдите" не искам и да коментирам.

Защо спориш като не си достатъчно компетентна и изобщо адекватна на тая тема? Уверявам те, че тялото има енергия и без да е хранено - взима се от мазнините; наричат се запаси. Ако се интересуваш - питай, но, моля ти се, недей да се изхвърляш така с тия съвети, че не си само ти в тоя форум - хората, които не знаят ти четат мнението, което в повечето случаи е невярно.

+1

[castela5]

Браво казахте ми точно нищо, но все пак разбрах най-важното и за това ви благодаря.

Реших, че всеки ден ще правя различни неща, примерно

Понеделник: гърди + гръб + лицеви
Вторник: бицепс + корем
Сряда: крака + рамо
и т.н

[anonymous708973]

Не се тренира на гладно ли? Имаш ли понятие от intermittent fasting и как работи?

Мне. Никакво понятие си нямам даже, но знам идеално, че час и половина тренировка по бокс на гладно не мога да изкарам. Още на бягането за загрявка, понеже е тип бягай-бягай-падни за лицеви-бягай-бягай-падни за коремни-бягай-бягай-патешко ходене, както ми е ниско кръвното, направо ще припадна при тия подскачания, ако съм гладна. Трябва да съм яла стабилно час и половина преди това. Ако не е стабилно - най-често ям ядки, банан, шоколад, каквото ми се намира.

[D*Rose]

Мне. Никакво понятие си нямам даже, но знам идеално, че час и половина тренировка по бокс на гладно не мога да изкарам. Още на бягането за загрявка, понеже е тип бягай-бягай-падни за лицеви-бягай-бягай-падни за коремни-бягай-бягай-патешко ходене, както ми е ниско кръвното, направо ще припадна при тия подскачания, ако съм гладна. Трябва да съм яла стабилно час и половина преди това. Ако не е стабилно - най-често ям ядки, банан, шоколад, каквото ми се намира.

Гугълни го, ако те интересува. При такъв режим, в такъв период от време (16-20 часа) без храна в тялото пада хормона лептин, както и кръвната захар, така че е нормално някои хора да усещат прилошаване. При мен работи, ефективно е, защото изгаря най-вече мазнините в тялото (ако се използва в комбинация с калориен дефицит и тренировки); чувствам се добре и ми допада.

[sramejlivkaa]

Мне. Никакво понятие си нямам даже, но знам идеално, че час и половина тренировка по бокс на гладно не мога да изкарам..

И аз съм така. Ако е кардио или нещо такова ок ама силови упражнения абсурд, трябва поне един плод да изям преди това.

[girlwithblueeyes]

А ти колко спортиста познаваш ?
За всеки спорта изискванията към храненето са различни.Като художественна гимнастичка точно преди състезание съм се изхранвала почти сама с разни шейкове и т.н . В момента поради това че тренирам по-тежко увеличах и приема на храна и включих и храни които до преди това не съм понасяла.(изключение прави само месото)
От друга страна пък за отслабващи тренировка сутрин на гладно би се отразила по -добре .

BonnieandClyde666 Не може да се акцентира точно само върху опредалена част на тялото .Но тренировката може да се раздели по дни за различните мускулни групи нали така ? Което за начинаещи май не е много добър вариант всъщност.

[BonnieandClyde666]

Имаш ли необходимия стаж и опит, за да започнеш да тренираш по тоя сплит?

[ultras88]

Яжте каквото си поискате , важното е да се тренира усилено. Не винаги красивото е силно.

[anonymous708973]

16-20 часа без да ям?! Бе ти добре ли си?
Как съществуваш изобщо? Как се съсредоточаваш, как учиш?

[D*Rose]

16-20 часа без да ям?! Бе ти добре ли си?
Как съществуваш изобщо? Как се съсредоточаваш, как учиш?

Добре съм, благодаря

Как съществувам ли? Сега ще те открехна относно еволюцията на човеците -> хомо еректус като се събуди сутрин определено не си отваря хладилника и не започва да яде. Ловуват, след което ядат, заспиват и на другия ден пак. При тигрите, примерно, е същото - когато си намери плачка яде я наведнъж и след това с дни не се храни.