Два пъти за мен е малко. Явно е до човек, но аз първоначално, когато започнах, тренирах поне 4 пъти в седмицата. Харесва ми като програма какво е написал Rakshy, но задължително според мен включи скрипец за гърба, това упражнение се прави от всички начинаещи. А при краката бих включила 1-2 изолиращи за дупе, като ритници примерно.