Яж храни богати на фибри и целулоза - примерно сутрин като станеш си направи мюсли с кисело или прясно мляко и това яж, след това отиди и тренирай във фитнеса или тичай половин час. Просто страдаш от лениви черва + притеснение.
След като тичаш и по време на тичането, в почивките, пий вода поне 1л изпий. След това изяж 1 ябълка и ще ти се доходи по нужда, няма как. Ако не ти се доходи, тогава имаш наистина проблем и трябва да пиеш слабителни, но се обърни към личния си лекар за консултация.
По принцип за да се изхождаш без проблеми, трябва да пиеш много вода поне 2,5л дневно, да ядеш храни богати на целулоза и фибри и да се движиш.