Топчетата мисля, че работят. Имам предвид, ако знаеш как да го правиш :Д

Иначе упражненията за гърба - трябва ти доста добър стретчинг + упражнения за задно рамо, защото повечето хора имаме развито предно рамо, което изкривява целите ни рамене. Също така хиперекстензии + гребане или тяга, или и двете
Бони не знам на кое вика чукове, като чуковете са за бицепс