Цитирай Първоначално написано от PinkPan7her Виж мнението
Какво е задължително да включва една кръгова тренировка, трябва ли да започва с някакво кардио - да речем, интервално бягане, и колко е добре да трае?
Добре е да трае около 1 час, плюс-минус 10-15 минути. При много кратка тренировка с малки тежести и интензивност може да има недотрениране, а при повече от час и 15-час и 30 минути, катаболният стресов хормон кортизол се качва в кръвта. А той топи мускулите.
Кардио преди тренировката е добре за загряване,а след нея за топене на мазнините и орелефяване.
Обикновено кръговата тренировка включва по 1-2 упражнения за мускулна група и се тренира на практика цялото тяло. Ако сега започваш за пръв път, отиди в залата в петък-събота. След първата тренировка много често има силна мускулна треска,дори може трудно да движиш крайниците си. И да станеш а смях и подигравки, че вървиш като слон и хипопотам. Затова избери предпочивен ден след който си у дома и треската и сковаността на тялото ще преминат незабелязано а околните.

Ако инструкторът ти даде кръгова тренировка на скрипци, значи ти предлага една адаптационна тренировка. Тоест преценил е, че първо трябва да посвикнеш с натоварването. Гледай тая кръгова да не продължи прекалено дълго. А след нея да следва кръгова тренировка с тъй наречените "свободни тежести" (тоест не са машини), а това са щангите и дъмбелите. Те дават маса и сила. Или стягат тялото според използваната тежест и броя серии,повторения.

Помисли предварително какво ще искаш от инструктора: маса, сила, релеф, топене на мазнини или нещо друго. Тоест казано на фитнес език, какви са целите ти в тренировките. И тогава той ще изготви тренировка адаптирана към желаните от теб резултати. Питай го за храненето. Фитнесът върви заедно с хранителния режим, а той се видоизменя за всеки конкретен човек според желаните от него резултати.