Тренировъчен дневник

[Moneyweather]

Темата е нещо като тези в бб тийм, но за всички тук
Какво тренирахте последно ? Каква ви е схемата, килограми, упражнение ?
Аз не съм тренирал почти седмица понеже съм болен, но последната ми тренировка протече така :

3 обиколки на стадиона за наказание, че не съм направил 1
15мин скачане на въже
30мин лицеви, бой сняка, коремни и разни други упражнения със собствена тежест.
30мин лапи и чувал.

[igaydarov]

в залата... 4 пъти седмично по около 2 часа, някой път и повече.
винаги започвам със загряване на вело-то - около 10 минути - и след това според групите които тренирам с леки дъмбели загряваме - около 5-10мин. след всяка тренировка леко кардио на крушата около 20-30 минути.

тренирам през ден, като понеделник правя гърди и трапец, сряда гръб и корем, петък крака и рамена, събота ръце и корем

понеделник - гърди:
1. отивам на правата и загрявам с лоста. след това правя 4 серии, като последната серия ми е от 1-2 повторения.
2. наклонената лежанка (горната) и там четири серии
3. кофички 1 серия със собствено тегло и 3 серии с тежести
4. флайс с дъмбели - 4 серии
*ако имам сила след кофичките правя и долната лежанка, почивам и след това флайс
трапец - 5 серии с правия лост и тежести и през седмица сменям с дъмбели
*след като приключа тренировката 30 мин боксене на крушата (кардио) и си отивам

сряда - гръб и корем/задно рамо
1. загряване със скрипеца 1-2 серии
2. набиране на лост с раменен надхват 4 серии х8 без тежест
3. набиране на лост с широк надхват 4 серии с тежест като започвам от 10кг на кръстта, 15, 15, 20
4. мъртва тяга - 1 серия загрявка с лоста и още 5 серии пирамида като последната серия са максималните кила 1 или 2 пъти
5. гребане с дъмбели 4 серии
6. корем комплекс от упражнения - преси, на висилка и стойка на лакти
7. задно рамо 4-5 серии на машина.
*правя ротация през седмица на т. 2. с раменен подхват

петък - крака и рамена
1. клек, загрявам с лоста и след това 5 серии до последната серия с макс. кг
2. лег преса 5 серии
3. на машина за задната част на бедрата
4. на машина за прасец
5. рамена 3 упражнения по 4 серии

събота - ръце и корем
1. трицепс - 4 упражнения по 5 серии - започвам на скрипеца, правя и с въжето разгъване, после френско и накрая кофички за трицепс
2. бицепс - 3 упражнения по 5 серии - с дъмбели, с крив лост и скотово на машина.
3. предмишница - 1 упражнение 5 серии
4. корем - коремни преси 3 серии по 50

------------------------------------------------------------------------
ти си някакъв боец, тренираш за издръжливост...