15 секунди? Научи се първо как да бягаш, жужи. Затворена уста и през носа дишаш. В противен случай се задъхваш след отрицателно време.

Иначе горе-долу се стреми да следваш следната програма:


Спри да ядеш сладко и тестено, яж плодове и зеленчуци, не яж мазно и ще имаш ефект. Трябва да си сериозен, ако искаш да постигнеш резултати. Дори да бягаш по час на ден, ако после се "наградиш" с едно парче торта, всичко заминава.

Набирането - почни на фитнес, където има противотежест и там прави набирания с по-малко килограми. Тренирай ръце и гръб. Зависи какво ти е състоянието, след няколко месеца до година ще можеш да правиш безпроблемно набирания.