Снимки на потребителите от раздел [Спорт и здраве] и други грижещи се за тялото сиV2

[anonymous708973]

и си направила г/д нещо което 70 процента от хората във фитнеса постигат(говоря за момичетата)

ще ми тренирала тя с 60кг Клек ако искаш 120 сложи, НОРМАЛНО ЛИ е Момиче/жена да го прави това нещо? Разбирам,че искаш да тренираш ам май прекаляваш?

Да вземеш да решиш ли? Постижение ли е или не е? Нещо, което не е нормално за момиче, или нещо, което всички момичета правят?
Щото нямаш никаква логика в изказването.

И какво като си е направила страница?? Съвсем обективно, без да намесвам симпатиите ми към нея, ще ти кажа, че на мен лично много повече би ми било полезно да видя КАК се стига до "бразилското дупе, леките плочици, стегнатите крака и цици" отколкото да гледам тренировъчни режими на звезди и да нямам идея как да ги напасна към своите способности.

[BaffaLsc]

ИЗВИНЯВАЙ ам самочувствието не ти ли малко в повече? Това,че тренираш и си направила г/д нещо което 70 процента от хората във фитнеса постигат(говоря за момичетата) не те прави голямата спортистка или моделка, да се перчиш по-някакви форуми? Чак пък ФБ страница си направила,

Разбирам да си някоя професионална Спортистка с изваяно тяло(визирам "бразилско дупе", плосък корем с леки подаващи се плочици,Стегнати крака, Стегнати цици)... Айде моля ти се,търсещи внимание пикли.. ще ми тренирала тя с 60кг Клек ако искаш 120 сложи, НОРМАЛНО ЛИ е Момиче/жена да го прави това нещо? Разбирам,че искаш да тренираш ам май прекаляваш?

Едно момиче не трябва да прилича на щангист за да е хубаво..

Искрено се забавлявам като вляза тук.
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.n...05866054_n.jpg

[102]

за пръв път виждам при некой ръцете да са по-дълги от краката

[galaxy29]

за пръв път виждам при некой ръцете да са по-дълги от краката

като бони и клайд сме

[galaxy29]

снимката ти ще стои супер на някоя тоалетна хартия

[BaffaLsc]

снимката ти ще стои супер на някоя тоалетна хартия

гениална си, детето, гениална си

https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/...15201524_n.jpg

[Fisherman]

комплексари

[anonymous768631]

Не че бих отказал да си поиграйкам с тия бузки:

След кратка пауза, отново се връщам към това, което обичам.
https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/...c2&oe=5451EE99

...ама ей този поглед би ме отказал отвсякъде:

Нямам никакво намерение да започвам спорове в новата тема. На който му харесвам - да се кефи, на който не му - да ме коментира!

https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/...3c&oe=543461AF
*все по-близо до целта, с разликата, че аз съм в основен, а тя в състезателен период на снимката

В крайна сметка фафлата от едно безспорно потенциално пиче не толкова бавно, но напълно сигурно се превръща в чалга-рапърката Р Е Н. Ако имаше тема "Звукозаписи на потребителите от раздел Спорт", то вероятно съвсем щеше да я наподобява.

И ако възприемаш това като хейт, ще си спестя няколкото коментара, в които се опитвам да се самоубедя, че не е. Просто не сме се разбрали. В противен случай вземеш да ме издириш и да ме нариташ. А то, да те очука някое стегнато женско дупе(метонимия), сигурно е второто най-срамно нещо след това да си Криско.

П.П.:

Точно във фитнеса, мила, е естетиката. Вие или сте кьорави, или.... не знам.
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.n...40667124_n.jpg

Имаш много естетически дюшек. :>

Надявам се да иронизираш желязото, а не наковалнята!

[galaxy29]

ахахаха рен

[BaffaLsc]

Така и не разбрахте, че си хабите думите

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.n...01496694_n.jpg
*ей така се тренира

[anonymous768631]

Така и не разбра, че си хабиш лентата на фотоапаратчето, фафло. Не плакнем очи по теб. Всъщност напротив, плакнем, защото ни е до рев.

[BaffaLsc]

Така и не разбра, че си хабиш лентата на фотоапаратчето, фафло. Не плакнем очи по теб. Всъщност напротив, плакнем, защото ни е до рев.

Не се снимам, за да те впечатлявам теб, бе, жалкарче.
redbul2, благодаря ти. И аз онзи ден гледах един пич как упорито се мъчеше на 55кг на клек.
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.n...77918568_n.jpg

[102]

ахахахахахахахахахаха важното е че се харесваш такава евала машала ашколсум

[anonymous708973]

Досега не съм клякала с тежест. Бихте ли ме ориентирали за начални повторения, серии и килограми?

[redbul2]

Досега не съм клякала с тежест. Бихте ли ме ориентирали за начални повторения, серии и килограми?

Трябва да направиш няколко уточняващи пробни серии. Като започнеш с лоста. Ако усетиш, че ти е лек като перце и имаш много сила, прибавяш по 10 кг във всяка следваща серия. Ако усетиш след лоста, че още не си свикнала, слагай по 5 кг във всяка следваща серия и докъдето стигнеш, това е твоята тежест. За сила можеш да правиш от 1 до 5-6 повторения, за мускулна маса от 6 до 10. Тежестта избираш да бъде такава, че да успееш да направиш само планирания брой повторения. И най-много по още едно повторение отгоре с голямо усилие.

Преди да започваш клековете прави по 1-2 загряващи серии за краката с по 15 до 20 повторения във всяка серия с много малка тежест. Загрявката може да се направи и на легпресата, а след това да се започнат клековете. Гледай в огледалото да центроваш добре лоста още преди да си го снела от куките. Средата да дойде зад главата ти, на трапеца. Това е средната накатена част на лоста.

[anonymous768631]

Според мен пробвай първо с лоста и после почни да слагаш тежести малко по малко. Стреми се към 12 до 18 повторения в 6-7 серии. Предполагам, че ще искаш да работиш за релеф и красота, а не за сила. Така че там натоварванията трябва да са по-малки, но повече.

Все пак е важно колко килограма си, тренирала ли си преди това, колко са ти здрави краката по принцип и т.н. Не подценявай ролята на раменете(нямам предвид като сила). На мен ми се таковаше таковата, когато кляках, защото лостът беше кофти, тежестите - не малки, та ми оставяха рани или поне охлузвания при всяка тренировка с клякания. Ползвай кърпи, неудобни са на първо четене, но спестяват дискомфорта в последствие.

[redbul2]

За броя серии, ако в тоя ден тренираш само краката и имаш време, може на клека да сложиш малко повече-5-6 серии. И ако комбинираш краката с друга мускулна група или си избрала програма с повече упражнения за краката, тогава може да ограничиш клековете до 3-4 серии.


Броят повторения в серията зависят и от нещо друго. Примерно правиш по 8 повторения с 30 или 40 кг. Обаче на петото повторение се накланяш прекалено много напред за да успееш да се изправиш заедно с щангата. В такъв случай трябва да прекратиш серията и това да ти бъде последното повторение. Наклониш ли се много напред, полулегнала почти, спираш до там за тази серия.
Това силно накланяне напред може да означава две неща:1. тежестта ти е прекалено голяма. Изобщо или само в тая тренировка защото в тоя ден нямаш сила. 2. В по-редките случаи. Поставила си лоста не на трапеца, раменете, а чак нагоре върху врата и това те дебалансира. Лоста те натиска да се навеждаш много напред.

По-лесно и безопасно ще бъде клякането, ако завъртиш краката леко навън, леко разкрачени и пръстите завъртени малко навън.

За да не получиш травма още в самото начало при вземането на щангата е много важна височината на която я окачваш. Така че да не се налага нито да се навеждаш, нито да се повдигаш на пръсти за да я вземеш от стойките. Какво да направиш в случая за добър баланс? Още преди да сложиш дисковете, правиш проба само с лоста. Регулираш височината на стойките или избираш куки с такава височина, че когато лоста е върху раменете ти, да бъде с около 5 пръста (сантиметра) над стойките/куките. Не повече и не по-малко.

И така вземането и оставянето на щангата ще става с много леко приклякане, сгъване на краката, а не полулегнал под нея както съм виждал да правят някои момчета в залата. Което може лесно да докара травма на гръбнака. Това е много важно! При това упражнение.


Използваната тежест е прекалено голяма, ако при изправянето краката ти се изкривяват навътре като буквата Х.

[Rakshy]

Нека използваме времето, в което Anonys го няма да реве за спам, за да наспамим ]

Започни с лоста 3х10, ако ти дойде много не прави повече на първата тренировка. Следващата пробвай повече килограми и същите серии и повторения.
Имаш 2 типа тренировки - за сила и за "релеф", които са тренировки за хипертрофия.
За сила идеята е да правиш по-малко повторения с повече килограми, за да тренираш нервната си система. Също така тези серии се правят с големи почивки до 3-4 минути. Най-често се правят серии в интервала от 1-5, като най-често 3 повторения.
За хипертрофия се правят по-голям брой повторения. По 10,12 дори 20 и нагоре повторения. Там идеята е да напомпаш колкото може повече мускула и да го разкъсаш максимално. Тук се правят по-малки почивки до към 90 секунди и обикновено повторенията не се заключват в горно положение, за да се държи постоянно напрежение върху мускула.

Най-добре 3-4 серии по 8-10 повторения, както написах в началото.

[anonymous708973]

Момчета, златни сте, много ви благодаря за отделеното време

[Rabalka]

А тези клекове за кво се праят?

[102]

за да не се изпускаш при анален

[Rabalka]

за да не се изпускаш при анален

Много си отворен ма аз не се изпускам
http://prikachi.com/images/367/7540367u.jpg

[sramejlivkaa]

Много си отворен ма аз не се изпускам
http://prikachi.com/images/367/7540367u.jpg

А аз искам вече да те помоля да спреш да ми качваш снимките в някакъв си форум.

[Rabalka]

А аз искам вече да те помоля да спреш да ми качваш снимките в някакъв си форум.

Та па овца само се прави на интиресна штото никои не ти обраща внимание

[sramejlivkaa]

Та па овца само се прави на интиресна штото никои не ти обраща внимание

Я дай на български.