Как очакваш някой да ти каже каквото и да било, при положение, че имаш проблем с упражнение за прасец, които да не кажа голяма дума, но са най-елементарни. По-скоро си намери някакви стречинг упражнения и започни оттам. После mobility work с ластици ако имаш. Изключваме тежестите защото натоварването от тях може да не ти понесе на ставите от описаното от теб.