правиш си разгрявка сутрин по минимум 30 минути след това правиш 30 коремни преси 10 лицеви опори 10 пати и правиш 120 секунди пошивка след това пак и пак в продалгение на 4 или 5 периода 6те свали6 минимум 3 клограма но задалгително 1 разгрявка в продалгение на 1 или 2 седмици ще полушиш и плошки на корема ако нямамш