Здравейте, искам да попитам като взимам протеин , креатин и глутамин това ще ми помогне ли за по лесно оформяне на плочки ? (тренирам от 3-4 месеца ,но не бях тренирал за корем и сега реших да наблегна на него и по точно да оформя плочки) да дам и малко информация за мен на 17 съм висок съм 1.75 и тежа 51kg
упражненията които правя за плочки са следните:
5 серии по 30 повторения коремни преси с свити колене
5 серии по 30 повторения вдигане на краката от легнало положение