Първите ми фитнес резултати

[redbul2]

Ами щом правиш само с дъмбели, може да смениш малко с щанга. Правиш примерно първо няколко серии с щанга на обикновената лежанка. Спускаш лоста до леко докосване на гърдите. Хватът да бъде някъде около белезите, нарезите на лоста. Според дължината на ръцете може да е малко по-тесен или малко по-широк от белезите.
След това две или три серии полулег с дъмбели. С различно тежки дъмбели. Почваш с по-леките и надолу сваляш ниско, тъй че да се разтегнат малко гърдите. Накрая си избираш обратен лег или кофички, флайс, пекдек или кросувър.


Мускулна треска ще имаш (не всеки път) от лежанката, когато използваш щанга тежка около собственото ти тегло. Ако правиш серии с повече от собственото тегло, значи си силен и ще имаш добро напомпване, евентуално и мускулна треска. И ако щангата е доста по-лека от собственото ти тегло, значи не ти достига сила и затова не може да се получи здраво напомпване на мускулите, няма да има и мускулна треска.

Трябва да налучкаш ширината на хвата. При много широк хват го отнасят раменете, натоварването отива в тях. При по-тесен хват се товари трицепса,а не толкова гърдите.
Можеш да използваш и права или обратна пирамида на лега с щанга. Почти винаги се стига до лека мускулна треска.Другото е да не бързаш прекалено много и да забавиш малко повторенията.