Цитирай Първоначално написано от Dusty Виж мнението
имам предвид, както си легнал си вдигаш краката на 90 градуса, като ръцете ти са под дупето и не правиш нищо с предната част на тялото си, само лежиш)
Само тези, в които си помагаш махайки с ръцете, са по-безсмислени. Ръцете се слагат зад врата или до тялото, но главното е да се стараеш да ползваш само коремните мускули(усеща се сякаш го правиш с краката) за вдигането и да го правиш плавно с една скорост на вдигане и сваляне.