Фитнес ,хубав режив включващ и протеин и въглени .Ама без вредни храни и разни боклуци
И може да комбинираш с лостове за още по-голям ефект.
За да качиш мусулна маса трябва да тренираш с тежести ама не с по 5-6 кг и да правиш по-малко повторения.
Само с лостове и свободно тегло надали ще направиш нещо. Упражнения като лежанка,гребане ,клек са страхотни .
Купи си карта ако причината е финансово ще ти излиза доста по евтино от това да плащаш всеки път .Или си купи или намери от някой приятел дъмбели или лост(най-добре и двете).Последният вариант е с подръчни материали като сак пълен с пясък или учебници.