Намираш си калорийния баланс и просто добавяш повече протеин,защото миофибрилите са протеинови нишки и за изграждането на още нишки трябва протеин.

Можеш да си на ниски телесни мазнини ,примерно 8 и да си качваш бавно мускулна маса,обаче ше е забранено да ядеш нещо извън диетата ти,шото веднага ше ти се лепи.