Колко пъти в седмицата правите корем?

[ararat]

после реших, че може да задълбочим темата по някъв начин, ама нямаше кой да откликне.

Може би никой не е откликнал, понеже нещата, които си писал не са по фокуса на темата? Не всеки, който каже нещо, което не ти харесва е простак, хейтър или там с каквото се заблуждаваш.

[Rakshy]

Не съм казал подобно нещо. Напълно по фокус на темата бяха. Ако автора беше отговорил на това, което питах можеше и да обясня за какво става въпрос, но ти като се изживяваш като адвокат няма как да стане. I'm out.

[PYMPEL]

Не съм казал подобно нещо. Напълно по фокус на темата бяха. Ако автора беше отговорил на това, което питах можеше и да обясня за какво става въпрос, но ти като се изживяваш като адвокат няма как да стане. I'm out.

аз мисля, че кръст и корем трябва да се тренират, ако изостават толкова, че пречат за изпълняването на базови упражнения с добра техника. Така, това искаш да кажеш нали?

[Rakshy]

Не е до изоставане или не.
Много е грешен подхода на адски много хора към тренировките като цяло. Проповядва се правенето на огромен брой коремни преси, което не е най-доброто. Навсякъде из интернет има "six pack abs workout","six pack shortcuts", etc... От там идва заблудата, че като видиш някъв "нацепен" да прави 500 коремни преси и 500 вдигания на краката, това ще ти направи преса като на Greg Plitt, което е абсурдно. От всичко най-много това ме дразни.

Целите на коремните мускули са няколко, но главните са 4: защита на органите, flexion на гръбнака и недопускането "да се пречупим назад" - extension на гръбнака(така най-лесно ще разберете за какво говоря) и разбира се, стабилизация.
От там 1вото няма как да се тренира, можем само да тренираме за увеличаване на размерите на коремните мускули чрез другите 2 - flexion и extension. Flexion се постига с крънчовете, да. Проблема е, че хората забравят за втората част - extension-a, тогава хората забравят за кръста си, от там идват болките в кръста при някои.
Когато правиш коремните преси е много важно и да се разтягаш назад като пускаш, а не само да стоиш напълно сгънат и да помпаш в супер малък range of motion.
Стабилизацията е това, което търсим при изпълнението на сложно съставните упражнения - клека, тягата, раменната преса(войнишка преса), дори и лежанката. Най-добре можем да го тренираме с планкове или тренирането на въпросните движения без колан.
Интересното е, че не е нужно да имаш огромни коремни мускули, за да постигнеш добра стабилизация.

Тъй като ararat каза, че корема не е по-различен от останалите мускулни групи трябва да спомена и че е нужна прогресия при тренирането на корема - добавяне на тежест, а не простото блъскане на коремни преси.

Няколко месеца си мислех, че може да не правя корем, а да разчитам само на сложните движения. Е, не е така. Нужни са и двете.


Да засегна и още една тема: Как да извадя преса?
Трябва да се постигне достатъчно нисък % телесни мазнини, при които коремните мускули да са видими. С малко мислене можеш да стигнеш до извода, че по-големите мускули ще са видими при малко по-висок %, остави че ще изглеждат много по-добре при по-ниския %.

Извод от всичко до сега: Нужна е работа за хипертрофия, нужна е работа за сила и стабилизация.



Ако някой има нещо да добави и промени може да се чувства свободен да го направи, нека си спретнем няк'ва дискусия.