Въглехидрата е храна за мускула, но не е градивен материал. Съветвам те да се ориентираш към някакъв протеин, а не гейнер, защото е ФАКТ, че протеините ги набавяме по-трудно от въглехидратите и мазнините. За натрупване на мускулна маса гледай както да имаш 500 калории над необходимите ти за ден, така и да приемаш по 2-2.5г протеин на килограм телесна маса. Ти като си 66кг, това ще рече, че дневно ти трябват поне едни да кажем 150г протеин и имай предвид, че 100г месо не са 100г протеин.