Здравейте хора! Тази година уча в ново училище...Доста съм слабичък в ръцете и раменете. Иначе имим коремни мускули, имам гърди, но трябва да поработя по горните си крайници и раменете, та да направя едно изненадващо завръщане на старите ми съученици...Може ли да ми предложите някои упражнения, а най-важното - режим на хранене, че да направя максимално колкото се може повече бицепси, трицеспси и трапец...благодаря предварително!