Лицеви опори ? коремни преси ? Правил ли си някога ??? :Д нормално е да не може да се набираш
На 14 си,не си много малък но не си за фитнеса.Прави повече сери с повече повторение лицевите,с гиричките си прави упражнения и ще започнеш да се набираш