Здравейте! Попаднали сте на перфектното място! Имаме перфектното нещо за вас, а именно ПРОГРАМА ЗА НАЧИНАЕЩИ 2.0 която ще ви направи по-дипломатичен и БОМБАСТИЧЕЕЕН! Не ви трябва програма, за да БУХАТЕ НАЦЕПИИИИН!!!

А сега сериозно. Да, правиш кръгови. Идеята им е да ти дадат основа за сила, върху която да надграждаш след това. + че от там ще си видиш и слабите места и ще добиеш обща представа как тялото ти функционира.

Според мен си най- на оферта да правиш 5х5 2-3 месеца, но някои може да им дойде в повече. Така че пробвай с 5х5.

5х5 е програма, при която правиш 5 серии по 5 повторения всяка. Правиш ги с колкото можеш.
Мисля че е добре да пробваш от 3 тренировъчни дни в началото и евентуално, ако се чувстваш добре можеш да пробваш 4.

Принципно трябва да се съсредоточиш върху лежанка, клек, тяга. Важни също са набирания, гребане, кофички, военна преса. (лежанката е гърди, трицепс, рамо и перки; клека е кръст, квадрицепси, задно бедро до някъде и глутеус; тягата е задно бедро, глутеус, кръст и може би перки; набиранията и гребането включват бицепса и са основни движения за гърба; кофичките са гърди и трицепс, военната преса е рамо и трицепс) 2рите споменати са второстепенни по важност.

Можеш да си на програма с 3те големи движения в деня или някаква вариация, има тренировки за начинаещи в bbteam и bodyconstructor.

С 4 тренировъчни дни редуваш тренировка А и Б (понеделник -А, вторник -Б, четвъртък-а, петък-Б)

А
Лежанка; гребане; раменна преса; набиране (лежанката е 5х5, другите на 3 по 8 като имаш включена и задължителна загряваща серия т.е. реално 1 лека и 3 работни)
Б
Клек; тяга; някакви машини по избор за крака (сгъване, разгъване, прасец, корем както сметнеш за удобно)

Тая програмка я цъкам с лека промяна от няколко месеца и виждам приятен резултат в силов аспект.
След 1-2-3 месеца можеш да пробваш с няква по-бодибилдър стил тренировка, за да "се нацепиш за лятото".