Що не си взе креатин на прах? На амикс е 20 кинта за 500 грама, по-евтино от т'ва няма накъде
Протеина е важно да го съчетаеш с храненето. В много диети го има като "bridge meal". Идеята му е да е като междинно хранене. Касеина 1 час преди тренировка не мисля, че е уместно. По-добре го сложи към бързия след тренировка.

Не си прави труда да пиеш бабините зъби. Единственото, което ще получиш е малък boost в леглото...


А въпросните ти силови тренировки са типично бодибилдърски ;д Хем не са точно изразени за хипертрофия, хем не са и за сила като хората.
Момче от залата ми, самбист, прави големи кръгови тренировки. Клек, лежанка, гребане, бицепс, трицепс, рамо. По едно упражнение с по 3-5 серии тежки с не повече от 6 повторения. Вярвам, че 5х5 би ти свършило най-добра работа.