Следващия път си вземи креатин монохидрат на прах микронизиран Creapure. Аз имам 1кг на universal nutrition за 40 лева, ако искаш пиши на лично да ти дам сайта. Креатин приемам веднъж дневно по 3-4 грама цялогодишно.

Съвет от професионални бодибилдъри: не използвай протеин на прах, ЯЖ истинска храна. За тия пари дето ги даваш за протеин можеш да си вземеш таурин, цитрулин малат, бета аланин и кофеин на хапчета.


За сила се тренира с малко повторения, максимум 5-6, с много кила. Гърдите трудно се изолират и напомпват. Там трябва с по-малко кила и правилна техника, т.е. лоста да не ти стига чак до гърдите в долно положение и в горно положение да не изпъваш ръката до края, защото тогава се включва трицепса.