Не знам къде си чел, че е лошо, но аз четох точно обратното в bodybuilding.com че най-добрия протеинов шейк е с бърз и бавен протеин. Ти си решаваш.


За гърдите, смея да твърдя, че ако не правиш лежанка;кофи;флайс няма да имаш растеж.

Ако искаш да изпълняваш максимално ползотворно и с перфектна техника лежанката, ще използваш трицепса в пъти повече от гърдите. Плюс че ролята на перките също е огромна. Гърдите стават като второстепенен мускул, едва ли не. Ако ще целиш бодибилдинг тренировка вкарай и работа с дъмбели - горна и хоризонтална с дъмбели. Флайс - на машина, с кабели(кросолвър), с дъмбели...