Започваш да се храниш с качествени и чисти храни, взимаш си някой качествен протеин и едни аминокиселини, отиваш в фитнес залата и при инструктора да ти изготви една програма като за тебе и започваш яко спортуване. С мързел няма да стане имай го на предвид.